Pravidelné bicyklovanie zlepšuje zdravie i spánok. Presvedčte sa o tom sami

Jednou z mnohých výhod cyklistiky je to, že má pozitívny vplyv nielen na zdravie, ale aj na kvalitný spánok. Ak v noci nemôžete dobre spať, podpíše sa to na vašom zhoršenom výkone, podráždenej nálade a oslabenej imunite. Bicyklovanie je pritom jednou z možností, ako si nájsť cestu ku zdravému spánku a tým aj k pevnejšiemu zdraviu. Ak chcete vedieť viac, prečítajte si celý článok.

Spánok je pre dobrý zdravotný stav kľúčový

Nedostatok spánku môže viesť k mnohým chronickým zdravotným problémom. Patrí sem cukrovka, mŕtvica, obezita, srdcové choroby, choroby obličiek, vysoký krvný tlak či depresie. Nedostatok spánku je tiež spojený so zvýšeným rizikom úrazu.

Napríklad ospalosť vodiča môže spôsobiť vážne zranenia pri autonehode alebo dokonca smrť. U seniorov môže nedostatok spánku zapríčiniť zvýšené riziko pádov a zlomenín kostí. Pritom stačí tak málo a  svoje problémy s nespavosťou i zhoršeným zdravím môžete vyriešiť s pomocou obľúbeného športu – bicyklovania.

Nedostatok pohybu má vplyv na problémy so spánkom

Výskumy ukazujú, že keď začnete menej cvičiť, stratíte kondíciu a budete mať čoraz väčšie ťažkosti so spánkom. Oproti tomu jazda na bicykli iba 20 až 30 minút denne pomohla ľuďom trpiacim nespavosťou dvakrát rýchlejšie zaspať v porovnaní s obdobím, v ktorom sa nebicyklovali.  Navyše im predĺžilo spánok takmer o hodinu.

Dishman vo svojej štúdii naznačuje, že cvičenie, ako je napríklad aj bicyklovanie, prirodzene zlepšuje mozgové sérotonínové okruhy v mozgu. Ide o rovnaký účinok, aký sa dosahuje pri niektorých dlhodobých prostriedkoch na spanie. Pravdepodobnou príčinou týchto pozitívnych účinkov je súvislosť medzi bicyklovaním a odbúravaním stresu a úzkosti, ktoré sú jednou z hlavných príčin nespavosti. Bicyklovanie zároveň pomáha znížiť telesnú nadváhu, ktorá môže viesť k spánkovému apnoe, zhoršujúcemu kvalitu spánku.

Bicyklovanie, pôsobenie vitamínu D a zdravý spánok

Predpokladá sa, že zlepšenie spánku pri pravidelnej jazde na bicykli môže byť spôsobené aj absorpciou vitamínu D zo slnečného žiarenia, ktoré cyklisti počas jazdy prijmú. Slnečné svetlo tiež pomáha udržiavať organizmus v určitom rytme (deň/noc) a zároveň znižuje hladinu kortizolu v tele. Aj tieto faktory majú výrazný vplyv na hlbší a zdravší spánok.

Pravidelná jazda na bicykli zlepšuje pamäť

Ďalšou zaujímavosťou je, že bicyklovanie pomáha určitej oblasti mozgu, tzv. hipokampu, zodpovednému za pamäť, produkovať nové bunky. Určite poznáte ten pocit, keď v noci ležíte v posteli a snažíte sa spomenúť si, či ste urobili všetko, čo ste mali alebo či nezabudnete vykonať to, čo vás ešte len čaká.

Ak je to tak, zrejme poznáte úzkosť, ktorú cítite, ak si na niečo neviete spomenúť. Takáto úzkosť spôsobuje stres a stres zase spôsobuje zábudlivosť, čo znamená, že uviaznete v začarovanom kruhu. Jedným z riešení, ako sa tomu vyhnúť, je aj pravidelné bicyklovanie.

Bicyklovanie cez deň pomáha k lepšiemu spánku v noci

Aby sme to zhrnuli, môžeme povedať, že každodenná jazda na bicykli vám pomôže načerpať energiu, upokojí vašu myseľ a zlepší vám náladu. Nezáleží na tom, či si pritom oblečiete najnovší cyklistický dres alebo bicyklujete v bežnom športovom oblečení. Faktom zostáva, že ak počas dňa jazdíte na bicykli, pravdepodobne pôjdete spať spokojnejší. To znamená, že môžete očakávať oveľa lepší spánok a kvalitný spánok je predsa základ pre dlhodobo pevnejšie zdravie.